makalah budaya hidup sehat
KATA
PENGANTAR
Segala puji dan syukur kami panjatkan
kepada Tuhan yang maha esa, karena atas berkat dan limpahan rahmatnyalah maka kami
boleh menyelesaikan sebuah makalah dengan tepat waktu.
Berikut ini penulis mempersembahkan
sebuah makalah dengan judul “BUDAYA
HIDUP SEHAT”, yang menurut kami dapat memberikan manfaat yang besar bagi
kita untuk mempelajari nya.
Melalui kata pengantar ini penulis
lebih dahulu meminta maaf dan memohon permakluman bila mana isi makalah ini ada
kekurangan dan ada tulisan yang kami buat kurang tepat atau menyinggung
perasaan pembaca.
Dengan ini kami mempersembahkan makalah
ini dengan penuh rasa terima kasih dan semoga allah SWT memberkahi makalah ini
sehingga dapat memberikan manfaat.
Kampar, 20 Mei 2017
Penulis
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR .................................................................................... i
DAFTAR ISI .................................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN ............................................................................... 1
A.
Latar
Belakang ............................................................................................ 1
B.
Tujuan .............................................................................................. 1
C.
Rumusan Masalah......................................................................................... 1
BAB II PEMBAHASAN.................................................................................. 2
A.
Pengertian Budaya Hidup Sehat ................................................................. 2
B.
Cara Mencapai Budaya Hidup Sehat
........................................................... 2
C.
Lima Budaya Hidup Sehat Rasulullah
SAW ............................................... 5
D.
Manfaat Budaya Hidup Sehat ..................................................................... 6
E.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi
Budaya Hidup Sehat ........................... 7
F.
Tips Budaya Hidup Sehat ............................................................................ 8
BAB III PENUTUP ........................................................................................ 10
A. Kesimpulan .................................................................................................. 10
B. Saran 10
DAFTAR PUSTAKA
......................................................................................11
BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
Saya membahas
tentang budaya hidup sehat karna pada saat ini masih banyak masyarakat yang
tidak melakukan dan jauh dari budaya hidup sehat. Budaya hidup sehat merupakan
sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang
berbasis pada langkah-langkah sehat. Wajar saja jika pada akhirnya mulai dari
keluarga kecil kita sudah diterapkan pengertian hidup sehat secara maksimal dan
dijadikan sebuah kebiasaan baik.
B.
Tujuan
1.
Dapat menerapkan budaya hidup sehat
2.
Memberi informasi untuk menciptakan
budaya hidup sehat
3.
Memotivasi pembaca melakukan gaya hidup
sehat
C.
Rumusan Masalah
- Apa Pengertian Budaya Hidup Sehat ?
- Bagaimana Cara mencapai Budaya Hidup Sehat ?
- Bagaimana Budaya Hidup Sehat Rasulullah saw ?
- Apa saja Manfaat Budaya Hidup Sehat ?
- Apa Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Budaya Hidup Sehat ?
- Bagaimana Tips Budaya Hidup Sehat ?
BAB II
PEMBAHASAN
A.
Pengertian
Budaya Hidup Sehat
Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan
mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat.
Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang
mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan
penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai
penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita.
Setidaknya dalam hal ini kita secara
terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat
kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan
hidup kita adalah kesehatan tubuh. Jika tubuh kita sehat, maka segala
kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan sebaik-baiknya. Dan, hal
tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat sudah
menjadi bagian integral diri kita.
Kita memang sudah seharusnya
membudayakan hidup sehat dalam kehidupan masyarakat kita. Dengan program
pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat membiasakan setiap personal
agar hidup sehat. Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah
sesuatu yang sulit untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami
pengertian budaya hidup sehat, maka secara serempak kita dapat menerapkan pola
hidup sehat.
B.
Cara Mencapai Budaya Hidup Sehat
Untuk dapat mencapai hidup sehat,
beberapa kegiatan perlu kita biasakan untuk dilakukan sebagai rutinitas.
Diantaranya :
1.
Berolahraga secara rutin
Latihan fisik teratur memang tidak
dapat menyembuhkan segala macam penyakit, namun dapat mencegah
datangnya penyakit.
Berikut ini
manfaat olahraga:
-
Otot-otot menjadi kuat dan kekuatannya
akan bertambah
-
Lebih tahan terhadap stress, baik fisik
maupun psikologis
-
Tekanan darah stabil, tidak mudah
mengalami sakit pada pinggang
-
Kapasitas kerja fisik akan berkembang
-
Resiko
terserang penyakit berkurang
Badan
akan memberikan respon bila melakukan olahraga secara teratur dengan takaran
yang cukup. Badan kita akan memberikan respon berupa :
Bagi badan :
-
Denyut
nadi akan naik sesuai dengan berat ringannya beban latihan
-
Stroke volume
jantung (jumlah darah yang dipompakan oleh jantung setiap denyutan) akan naik
-
Jumlah pernapasan per menit akan
bertambah
-
Konsumsi oksigen akan naik
-
Mengeluarkan banyak keringat
Bagi
psikologis :
-
Memiliki rasa percaya diri
-
Mampu mengatasi permasalahan
-
Spontanitas akan lebih berkembang
-
Mampu mengatasi tekanan
-
Mampu bersosialisasi dengan orang lain
Bila melakukan olahraga dalam waktu
cukup lama minimal 4-8 minggu , akan terjadi efek latihan:
-
Denyut jantung waktu istirahat akan
lebih rendah
-
Denyut nadi waktu istirahat akan lebih
rendah
-
Tekanan ddarah waktu istirahat akan
lebih rendah
-
Cardiac
out put akan naik
-
Aliran
darah pada pembuluh-pembuluh koroner akan naik
-
Denyut jantung akan lebih cepat kembali
ke denyut jantung waktu istirahat
-
Refleks kardiovaskuler akan bekerja
lebih efisien
-
Kadar lemak dalam darah menjadi lebih
rendah
-
Pengeluaran karbondioksida akan naik
2.
Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan seringkali menjadi sumber
penyakit. Jika kita salah mengkonsumsi makanan, maka dapat menyebabkan
kerusakan pada lambung. Oleh karena itu, untuk membudidayakan hidup sehat salah
satunya adalah dengan cara membudidayakan mengkonsumsi makanan sehat. Cara ini
dapat mencegah timbulnya penyakit secara signifikan.
3.
Istirahat dan tidur
Beristirahat artinya berhenti
sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya mengistirahatkan badan
dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam cara, misalnya
mengobrol, membaca atau menonton televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah
serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan
sulit tidur, kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh.
Waktu dan lamanya istirahat dalam
waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:
-
Diantaranya jam kerja atau belajar
(pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
-
Siang hari waktu istirahat 15-20 menit,
sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60 menit
-
Sore hari sebelum dan sesudah makan
masing-masing 60 menit
-
Malam hari sebelum tiddur 60 menit
Tidur yang baik pada malam hari
minimal 6 jam. Kurang tidur dapat menyebabkan mata sayu, muka pecat, badan
lemah, malas dan kurang bergairah.
Apabila kita mengalami sulit tidur,
ada beberapa usaha yang dapat kita lakukan:
-
Tidur di tempat yang tidak terlalu
sesak dengan barang-barang
-
Keadaan dalam kamar harusnya rapi dan
bersih
-
Perasaan yang tenang dengan berusaha
menghilangkan gangguan pikiran
-
Ventilasi
yang baik
-
Kamar jangan terlalu panas
4.
Rekreasi
Rekreasi adalah
penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang menggembirakan hati dan
menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan rekreasi diantaranya
wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan energi yang
hilang.
C.
Lima
Budaya Hidup Sehat Rasulullah SAW
1.
Tidak makan sebelum lapar dan tidak berlebihan
dalam makan.
Gaya
hidup yang dijalani oleh Nabi Allah yang terakhir ini sungguh bisa dijadikan
teladan bagi umat zaman sekarang. Salah satunya adalah Rasulullah tidak makan
sebelum lapar dan tidak berlebihan dalam makan. Hal itu terbukti menyehatkan
secara ilmiah.
2.
Duduk ketika hendak minum
Ketika
merasa haus Rasulullah biasa meminum air dengan duduk terlebih dahulu. Cara ini
juga terbukti menyehatkan secara ilmiah dimana ketika kita meminum air dengan
posisi masih berdiri akan ada katup yang belum siap menerima tekanan air dan
ketika duduk katup itu terbuka dan siap menerima air.
3.
Makan dengan tangan kanan
Makan
dengan tangan kanan bukan hanya sekedar tradisi tetapi juga menurut sebuah
penelitian ini juga salah satu gaya hidup yang sehat. Ketika makan menggunakan
tangan kanan maka yang aktif adalah otak kiri dimana sifat otak kiri ini selalu
teratur, dan berpikir. Sedangkan ketika makan menggunakan tangan kiri maka yang
aktif adalah otak kanan yang memiliki sifat imajinasi dan acak. Jadi makan
dengan tangan kiri dianggap kurang cocok menurut sebuah penelitian.
4.
Cepat tidur dan cepat bangun.
Jika
sudah waktunya tidur, maka Rasulullah SAW akan cepat tidur. Tidur yang tepat di
malam hari kira-kira adalah seusai istirahat setelah shalat Isya, kurang lebih
pukul 21.30. Kemudian kira-kira pukul 03.00 sudah bangun di pertiga malam untuk
shalat malam. Dengan demikian waktu yang digunakan untuk tidur adalah kurang
dari delapan jam. Dalam konteks ini, penggunaan waktu 24 jam dalam satu hari
satu malam, adalah sepertiga untuk bekerja, sepertiga untuk beribadah kepada
Allah, dan sepertiga lagi adalah untuk tidur yang cukup. Tentu saja,
perbandingan ini tidaklah kaku, melainkan dalam pengertian dalam keseimbangan.
5.
Seringlah berpuasa
Menurut
sebuah penelitian berpuasa adalah sebuah metode ampuh untuk menahan diri. Ini
merupakan sebuah cara sehat yang belum diketahui orang-orang zaman sekarang.
D.
Manfaat
Budaya Hidup Sehat
Dengan membiasakan budaya hidup
sehat, Anda dapat :
-
Mengurangi
resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
-
Meningkatkan
stabilitas sendi
-
Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan
pergerakan
-
Bantuan mempertahankan fleksibilitas
-
Menjaga massa tulang
-
Mencegah osteoporosis dan patah tulang
-
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala
kecemasan dan depresi
-
Meningkatkan harga diri
-
Meningkatkan memori pada orang lanjut
usia
-
Mengurangi
stress
E.
Faktor-Faktor
yang Mempengaruhi Budaya Hidup Sehat
1. Pola Perilaku
Pola
perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan
lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap
( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu,
akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan
orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara
memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada
individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan
yangmempengaruhipolaprilakunya.
2. Pola Perubahan Gaya Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan
ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan
saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza,
minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
-
Kebiasaan
Merokok
Sesuai dengan
survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja
umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 %
sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada
saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang
terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko
penyakittidakmenular(PTM)lainya.
-
Kurang
Gerak Fisik
Perilaku
aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun
keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya.
Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
-
Pola
Makan Tidak Seimbang
Pola makan
yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk
adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah
kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.
F.
Tips
Budaya Hidup Sehat
-
Kurangi makanan berlemak tinggi,
seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami
dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah
santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak,
makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur,
dan ikan sebagai sumber protein yang baik
-
Sedapat mungkin hindari bahan pangan
atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu
kanker.
-
Pilih makanan atau minuman yang
berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan
misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya
kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan
bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan sayuran.
-
Teknik pengolahan makanan juga
mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan metode memasak dikukus,
direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
-
Perbanyak minum air putih, mineral 8
gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan
gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara
kesehatan tubuh.
-
Hindari Stress, kalau bisa dalam satu
minggu coba luangkan beberapa jam untuk happy time, lakukan hobby,
jalan2..apapun yang bisa membuat pikiran tenang.
-
Olahraga
teratur
-
Kualitas
tidur yang baik, proses recovery badan itu terjadi saat kita berisitrahat, jadi
adalah sebuah keharusan untuk tidur yang cukup dan sebisa mungkin membuatnya
berkualitas. Berkualitas dsini adalah kondisisi dimana anda bisa merasa pulas
dan mendapatkan kesagaran ketika bangun.
BAB III
PENUTUP
A.
Kesimpulan
Perilaku hidup sehat yang dilakukan
secara rutin akan menjadi sebuah budaya yang mendorong kita melakukan hal hal
yang dapat berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan fikiran kita. Ketika kita
mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi hal/perilaku hidup
yang buruk. Berolahraga rutin, makan makanan yang sehat, dan istirahat yang
cukup adalah hal kecil yang harus dibudayakan dalam hidup sehat. Maka kita akan
memetik manfaat antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih
anak anak akan memiliki kecerdasan otak.
B.
Saran
Budayakan
hidup sehat, dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga kebugaran dan
berolahraga rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu menuruti apa
keinginan kita tanpa mengontrol sehingga membuat kita makan makanan yang tidak
sehat. Ingat! Kesehatan itu sangat penting, jadikanlah kesehatan itu menjadi
kebutuhan sebab dengan kita sehat dapat melakukan aktivitas kita secara
maksimal.
DAFTAR PUSTAKA
Komentar
Posting Komentar