makalah jalan cepat
KATA
PENGANTAR
Segala puji dan syukur kami panjatkan
kepada Tuhan yang maha esa, karena atas berkat dan limpahan rahmatnyalah maka kami
boleh menyelesaikan sebuah makalah dengan tepat waktu.
Berikut ini penulis mempersembahkan
sebuah makalah dengan judul “JALAN CEPAT
”, yang menurut kami dapat memberikan manfaat yang besar bagi kita untuk
mempelajari nya.
Melalui kata pengantar ini penulis
lebih dahulu meminta maaf dan memohon permakluman bila mana isi makalah ini ada
kekurangan dan ada tulisan yang kami buat kurang tepat atau menyinggung
perasaan pembaca.
Dengan ini kami mempersembahkan makalah
ini dengan penuh rasa terima kasih dan semoga allah SWT memberkahi makalah ini
sehingga dapat memberikan manfaat.
Kampar, 26 Februari 2018
Penulis
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR .................................................................................... i
DAFTAR ISI .................................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN ............................................................................... 1
A.
Latar Belakang
1
B.
Rumusan Masalah ........................................................................................ 1
C.
Tujuan .............................................................................................. 1
BAB II PEMBAHASAN.................................................................................. 2
A.
Sejarah Jalan Cepat ..................................................................................... 2
B.
Teknik Jalan Cepat ....................................................................................... 2
C.
Peraturan Perlombaan ................................................................................. 3
D.
Pertimbangan Tekhnik Jalan Cepat .............................................................. 4
BAB III PENUTUP ........................................................................................ 5
A. Kesimpulan .................................................................................................. 5
B. Saran 5
DAFTAR PUSTAKA
......................................................................................6
BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
Jalan Cepat merupakan cabang
olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan
terputus dengan tanah. Dalam melakukan jalan cepat setiap kali melangkah, kaki
depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat
melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus atau
lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus. Dalam
kompetisi jalan cepat umumnya menggunakan lintasan lebih dari 3000 meter hingga
100 kilometer.
B.
Rumusan Masalah
1.
Bagaimana
Sejarah Atletik Jalan Cepat?
2.
Apa
Saja Teknik – Teknik Jalan Cepat ?
3.
Apa
Saja Peraturan Perlombaan Jalan Cepat ?
4.
Apa
Saja Hal – Hal Yang Perlu Dihindari Saat Jalan Cepat ?
5.
Apa
Saja Hal – Hal Yang Perlu Diutamakan Saat Jalan Cepat ?
C.
Tujuan
1.
Membujuk
rekan – rekan lainnya beraktivitas olahraga
2.
Melakukan
kesehatan serta kebugaran dengan cara yang benar
3.
Melakukan
teknik Jalan Cepat yang baik dan diperintahkan
4.
Melakukan
cara – cara menyehatkan postur tubuh dengan jalan cepat
5.
Mempelajari
sejarah hingga hal – hal yang perlu diutamakan saat Jalan Cepat
BAB II
PEMBAHASAN
A.
Sejarah Jalan Cepat
Jalan cepat adalah suatu nomor
atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Pertama kali diadakan
pada tahun 1912 jalan cepat sekitar 10 kilometer diselenggarakan pada lintasan
sebagai salah satu nomor olimpiade. Tetapi pada olimpiade tahun 1980 di Mocswa,
jalan cepat 50 kilometer dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan. Pada tahun –
tahun terakhir ini perlombaan jalan cepat mulai banyak penggemarnya dan di
bicarakan. Dalam olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20 kilometer, dan 50
kilometer telah lama menjadi nomor yang selalu di perlombakan. Di Indonesia
perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang di perlombakan pada kejuaraan
nasional atletik tahun 1978. Jarak yang di perlombakan ialah untuk wanita 5
kilometer dan 10 kilometer, dan untuk pria 10 kilometer dan 20 kilometer.
B.
Teknik Jalan Cepat
1.
Teknik
yang harus di perhatikan saat jalan cepat
·
Start
·
Langkah
·
Posisi
Tubuh
·
Finish
2.
Teknik
yang harus di perhatikan melalui tahapan
·
Tahapan
tumpuan 2 kaki
Tahapan
gerakan tumpuan menggunakan 2 kaki tahapan ini sangat cepat terjadinya
ketika kedua kaki tersebut menempel pada tanah.
·
Tahapan
tarikan
Tahapan
tarikan dilakukan menunggu gerakan terdahulu selesai, tahapan tarikan dilakukan
karena kinerja tumit dan seluruh tubuh, tahapan tarikan dikatakan selesai
apabila posisi badan berada pada tahapan tumpuan dua kaki.
·
Tahapan
Relaksasi
Tahapan
relaksasi terjadi pada tahapan tarikan dan dorongan kaki, posisi pinggul berada
satu garis dengan bahu
C.
Peraturan Perlombaan
1.
Pada
waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah
2.
Diskualifikasi
atau larangan untuk berlomba atau melanjutkan perlombaan, disebabkan oleh :
·
Gagal
atau tidak memenuhi dafinisi jalan cepat pada waktu perlombaan
·
Melakukan
pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung
·
Pada
lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track atau lintasan peserta yang terkena
di diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat
dilaksanakan di jalan raya peserta yang terkena di diskualifikasi harus
mencopot nomor dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan
3.
Peserta
yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan
lompatan maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi
4.
Peserta
yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan lari –
lari kecil maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi
D.
Pertimbangan Tekhnik Jalan Cepat
1.
Hal-hal
dihindari saat jalan cepat
·
Kehilangan
kekerabatan atau kontak dengan tanah atau terlepas dari permukaan tanah dan ada
ketika melayang
·
Kecondongan
badan terlalu kedepan atau ketinggalan di belakang
·
Menarik
atau menurunkan spot sentra gravitasi badan
·
Menyokong
spoot grafitasi berdasarkan trek yang zig – zag
·
Langkah
terlalu pendek
2.
Hal-hal
diutamakan saat jalan cepat
·
Pelihara
lutut konsisten lurus pada ketika atau fase menumpu
·
Perkuatlah
otot – otot belakang atau punggung dan otot – otot tempat perut
·
Cegahlah
badan dan lengan diangkat terlalu tinggi
·
Gerakan
kaki pada atau diatas garis lurus
·
Lakukan
energy dorong yang penuh, pakai gerak lengan yang gampang dan gerakan yang
bagus dari pinggang
BAB III
PENUTUP
A.
Kesimpulan
Jalan cepat adalah suatu nomor
atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Jalan cepat juga dapat
diartikan jalan cepat merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju
dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Maka dari itu
untuk memperkuat otot – otot kaki lakukan aktivitas berjalan. Jadi
kesimpulannya lakukan gerakan – gerakan olahraga yang masih mampu kita lakukan
untu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita.
B. Saran
1. Lakukanlah olahraga yang masih mampu
kita jalankan
2. Jangan membuat otot – otot kita
menjadi cidera saat melakukan olahraga
3. Jangan bermalas – malasan untuk
berolahraga
4. Janganlah olahraga dijadikan beban
untuk kita
5. Lakukanlah istirahat cukup dan
beraktivitas olahraga yang teratur dan baik
DAFTAR PUSTAKA
Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan kurikulum 2013 revisi 2016.
Komentar
Posting Komentar