makalah lompat harimau

KATA PENGANTAR

Segala puji dan syukur kami panjatkan kepada Tuhan yang maha esa, karena atas berkat dan limpahan rahmatnyalah maka kami boleh menyelesaikan sebuah makalah dengan tepat waktu.

Berikut ini penulis mempersembahkan sebuah makalah dengan judul “LOMPAT HARIAMAU”, yang menurut kami dapat memberikan manfaat yang besar bagi kita untuk mempelajari nya.

Melalui kata pengantar ini penulis lebih dahulu meminta maaf dan memohon permakluman bila mana isi makalah ini ada kekurangan dan ada tulisan yang kami buat kurang tepat atau menyinggung perasaan pembaca.

Dengan ini kami mempersembahkan makalah ini dengan penuh rasa terima kasih dan semoga allah SWT memberkahi makalah ini sehingga dapat memberikan manfaat.

Kampar, 19 Februari 2018

                                                                                                   Penulis

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .................................................................................... i

DAFTAR ISI .................................................................................................... ii    

BAB I PENDAHULUAN ............................................................................... 1

A.    Latar Belakang                                                                                                     1

B.     Rumusan Masalah......................................................................................... 1

C.     Tujuan              .............................................................................................. 1

BAB II PEMBAHASAN  ................................................................................ 2

A.    Lompat Harimau   ........................................................................................ 2

B.     Roll Depan  .................................................................................................. 4

C.     Manfaat  Senam Lantai ................................................................................ 8

BAB IV PENUTUP ......................................................................................... 11

A.    Kesimpulan .................................................................................................. 11

B.     Saran                                                                                                              11

DAFTAR PUSTAKA  ......................................................................................12

BAB I

PENDAHULUAN

A.    Latar Belakang

            Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kesegaran jasmani (physical fitness). Derajat kesegaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang semakin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanya kian produktif jika kesegaran jasmaninya kian meningkat.

            Setlap, orang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik agar ia clapat melaksanakan pekerjaannya. dengan efisien clan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kesegaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap, pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

            Program latihan kondisi fisik perlu direncanakan secara sistematis. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh. Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat, berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya, akan meningkatkan kebugaran jasmani. Hal ini akan menyebabkan seseorang kian terampil, kuat clan efisien dalam gerakannya.

B.     Rumusan Masalah

1.      Bagaimanakah Lompat harimau itu ?

2.      Bagaimanakah roll depan itu ?

C.    Tujuan

1.      Untuk mengetahui cara melakukan lompat harimau

2.      Untuk mengetahui cara melakukan roll depan

BAB II

PEMBAHASAN

A.    Lompat Harimau

            Lompat harimau adalah gerakan melompat dengan beberapa rintangan (menyerupai lompatan harimau). Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan.

Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.

a.       Cara melakukannya sebagai berikut:

1.      Sikap awal

            Berdiri tegak, kedua lengan lurus disamping, pandangan lurus kedepan.

2.      Sikap melayang

            Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat kedepan atas dengan tolakan dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus kedepan. Pada saat kedua tangan menyentuh, kepala menunduk kedada antara kedua tangan, sehingga bahu dan tengkuk menyentuh matras, lipat kedua kaki, selanjutnya mengguling ke depan dengan tangan lurus.

3.      Sikap akhir

            Sikap akhir jongkok kemudian berdiri.

            Latihan dapat di lakukan di ruang latihan seperti di aula atau di halaman sekolah. Makin sering melakukan latihan, otomatis makin cepat bisa. Intensitas latihan dapat dilakukan 3 sampai 5 hari dalam satu minggunya. Setelah itu dilanjutkan dengan gerakan-gerakan yang lain dalam senam lantai atau senam ketangkasan.

b.      Macam Lari Lompat Harimau

Loncat Harimau di atas peti lompat

·         Cara melakukan:

1)      Mengambil awalan beberapa langkah dari matras.

2)      Melompat dan melayang ke depan dengan posisi badan telungkup dan kedua tangan menjulur  ke depan.

3)      Pada waktu tangan menyentuh matras, dengan cepat siku di bengkokkan kepala dimasukkan di antaraya dua tangan hingga pundak menyentuh matras.

4)      Berguling ke depan dan diakhri dengan jongkok.

Loncat Harimau (Tiger Sprong) Diawali Dengan Jongkok

·         Cara melakukan:

1)      Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapt, tumit diangkat.

2)      Kedua tnagn denga siku dibengkokkan ke depan, kedua telapak tangan dan pandangan mengahadap ke depan.

3)      Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, melonpat ke atas depan, dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus.

4)      Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala di antara kedua tangan sehingga pundak menyentuh matras,

5)      Kemudian lanjutkan dengan gerakan berguling ke depan secara bulat dan sikap akhir jongkok, kedua tangan lurus ke depan ke arah atas.

Latihan Loncat Harimau Dengan Awalan

·         Cara melakukan:

1)      Berdiri menghadap gerakan dan matras, pandangan ke arah depan (matras), kedua lengan di samping badan.

2)      Lakukan gerak lari kea rah depan (matras) 3-5 langkah

3)      Saat langkah terakhir lakukan gerak menumpu kedua kaki dan menolk ke depan atas bersamaan kedua lengan diluruskan ke depan atas.

4)      Setelah beberapaa saat melayang di udara, mendarat pada matras dengan kedua telapak tangan, dan dengan cepat tekuk kedua siku ke samping, keplala dimasukkan di antara kedua lengan hingga pundak menempel matras.

5)      Gulingkan badan ke depan.

6)      Di kahir gerakan berjongkok, dilanjutkan dengan sikap berdiri kedua kaki raoat dan kedua lengan lurus ke atas. Pandangan ke depan.

B.     Roll Depan

            Guling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri

            Olahraga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan saya paparkan  tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saat nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk pengetahuan saja.

            Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

Cara Melakukan Roll Depan Secara Umum

1)      Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.

2)      Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada

3)      Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Kesalahan – Kesalahan

1)      Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.

2)      Tumpuan salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.

3)      Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.

4)      Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.

Modifikasi Roll Depan

·         Roll depan berpasangan

1)      Pemain : 2-5 pasang. Tedak terbatas

2)      Peralatan : Tidak mengunakan peralatan

3)      Tempat : Gedung atau tempat bermain

4)      Permainan : Tujuannyauntuk mengetahui tim yang sampai duluan di finis dengan sukses. Di lakukan secara berpasangan dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua berposisi tidur denngan kedua kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang kedua dengan cara membungkuk ban orang kedua pun juga memegang mata kaki orang pertama. Setelah itu dilakukan gulingkan roll depan secara beruritan dan seirama dengan pasangan masing-masing.

5)      Sekor : Tim yang sampai duluan menjadi pemenang

6)      Variasi : Gunakan pemindahan dalam bentuk lain.

Teknik Roll Depan

·         Ada beberapa langkah atau cara melakukan gerakan Roll Depan, diantaranya

1)      Posisi badan siap

2)      Badan tegak, kemudian tangan kanan di julurkan lurus ke atas

3)      Badan dibungkukkaan dan kedua tangan menyentuh/menempel pada matras

4)      Posisi jongkok, dagu ditempelkan pada dada

5)      Saat posisi mengguling, tengkuk dijadikan sebagai tumpuan

6)      Saat mengguling lutut ditekuk, tangan lurus kedepan kemudian dagu masih tetap menempel di dada

7)      Setelah selesai mengguling (masih dalam posisi jongkok) kedua tangan diluruskan ke depan kemudian berdiri dengan kedua tangan diangkat ke atas

·         Gerak Dasar Guling Depan (Forward Roll)

1)      Guling depan dengan sikap awal jongkok

-          Posisi jongkok kedua tangan dan kaki rapat. Letakkan telapak tangan diatas matras dan pandangan fokus ke lantai tempat kedua telapak tangan diletakkan.

-          Angkatlah pinggul keatas hingga kedua kaki lurus dan tumit terangkat.

-          Gulingkan badan kedepan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang .saat   berguling kedua tangan dengan cepat memeluk kedua kaki hingga tumit rapat ke paha agar bentuk tubuh membulat.

-          Masukkan kepala diantara kedua lengan dengan siku agak dibengkokkan.

-          Gerakkan akhir dari guling depan yaitu; kembali pada posisi jongkok dengan kedua lengan lurus kedepan dan pandangan kedepan.

·         Guling depan dengan sikap awal berdiri

            Langkah-lankah untuk melakukan gerakan guling depan dengan sikap awal berdiri sebagai berikut :

-          Berdiri tegak, kedua kaki dan tangan rapat. Serta pandangan kedepan.

-          Letakkan kedua tangan di lantai dan buka selebar bahu.

-          angkat panggul keatas hingga tumit terangkat dan kedua tangan tetap menempel pada lantai.

-          Lekuk kedua iku tangan dengan panggul tetap ditinggikan dan masukkan kepala diantara  kedua tangan.

-          Gulingkan badan ke depan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

-          Setelah posisi jongkok kedua lengan harus lurus ke depan.

-          Gerakan akhir sikap berdiri dengan kedua kaki dan tangan rapat , pandangan kedepan.

Cara Memberi Bantuan Guling Ke Depan

·         Cara pertama : Pegang belakang kepala peserta didik (membantu menekukkan) dan menolak pada kedua lutut.

·         Cara kedua : Mendorong pada punggung peserta didik pada saat akan duduk.

·         Cara ketiga : Mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Dapat juga menolong berdiri di sisi peserta didik dengan kedua tangan agak mengangkat panggul peserta didik dan membawanya ke arah depan pada saat yang sama memperingatkan peserta didik agar tetap menekuk kepala sedalam-dalamnya.

·         Cara keempat : Membantu menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai di antara kedua tangan. Untuk lebih jelasnya anda bisa melihat gambar diatas

C.    Manfaat  Senam Lantai

a.       Manfaat Lompat Harimau

1.      Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, lompat harimau juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.

2.      Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan lompat harimau untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.

3.      Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan lompat harimau maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.

4.      Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan lompat harimau secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.

5.      Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan lompat harimau secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat.

b.      Manfaat Roll Depan

1.      Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.

2.      Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.

3.      Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.

4.      Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.

5.      Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat.

BAB III

PENUTUP

A.    Kesimpulan

            Kesehatan merupakan hal penting dalam kehidupan manusia,karena kesehatan  dapat menentukan ketenangan dan kebahagiaan hidup manusia. Oleh karena itu, mempelajari kesehatan dengan berolahraga yang teratur mental adalah penting, apalagi di zaman yang semakin modern ini. Dimana kemajuan ilmu teknologi dan kebudayaan serta industri. Walaupun kemajuan tersebut dapat memenuhi kebutuhan, kemudahan dan kesenangan manusia, akan tetapi semuanya itu belum dapat menjamin kebahagiaan dan kesejahteraan jiwa. Semakin maju kebudayaan dan peradaban, semakin komplek pulah masalah dan kebutuhan manusia, sehingga memudah kanmanusia terganggu kesehatannya jika tida bisa mengatur olahraga yang baik. Olahraga roll depan dan lompat harimau sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan saya paparkan  tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saat nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk pengetahuan saja.

B.     Saran

            Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

DAFTAR PUSTAKA

Kosasi, Engkos.1983.Olahraga Teknik dan Program Latihan:CV Akademika Pressindo.

Wikipedia.com/roll-depan/

Wikipedia.com/lompat-harimau/