makalah senam

KATA PENGANTAR

Segala puji dan syukur kami panjatkan kepada Tuhan yang maha esa, karena atas berkat dan limpahan rahmatnyalah maka kami boleh menyelesaikan sebuah makalah dengan tepat waktu.

Berikut ini penulis mempersembahkan sebuah makalah dengan judul “OLAHRAGA SENAM ”, yang menurut kami dapat memberikan manfaat yang besar bagi kita untuk mempelajari nya.

Melalui kata pengantar ini penulis lebih dahulu meminta maaf dan memohon permakluman bila mana isi makalah ini ada kekurangan dan ada tulisan yang kami buat kurang tepat atau menyinggung perasaan pembaca.

Dengan ini kami mempersembahkan makalah ini dengan penuh rasa terima kasih dan semoga allah SWT memberkahi makalah ini sehingga dapat memberikan manfaat.

Kampar, 09 Maret 2017

     Penulis

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .................................................................................... i

DAFTAR ISI .................................................................................................... ii    

BAB I PENDAHULUAN ............................................................................... 1

A.     Latar Belakang ............................................................................................ 1

B.     Rumusan Masalah ........................................................................................ 1

C.     Tujuan Penulisan .......................................................................................... 1

BAB II PEMBAHASAN.................................................................................. 2

A.    Pengertian Senam   ....................................................................................... 2

B.     Sejarah Senam  ............................................................................................. 2

C.     Prinsip Latihan Senam  ................................................................................ 3

D.    Senam Ketangkasan  .................................................................................... 3

E.     Senam Ritmik ............................................................................................... 4

F.      Manfaat Senam ............................................................................................ 6

BAB III PENUTUP  ........................................................................................ 7

A.    Kesimpulan .................................................................................................. 7

B.     Saran                                                                                                              7

DAFTAR PUSTAKA  ..................................................................................... 8

BAB I

PENDAHULUAN

A.    Latar Belakang

            Cabang olahraga senam di indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang cukup panjang dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan yang didorong oleh militer di masa-masa kependudukan belanda dan jepang, senam pernah identik dengan olahraga militer di masa-masa awal kemerdekaan dengan dominasi pelatih yang juga datang dari latar belakang kemiliteran yang kuat. Senam hanya berkembang dan diajarkan pada sekolah-sekolah tinggi olahraga saja. Sedangkan pada masyarakat umum, senam masih sangat minim. Biaya yang relatif mahal untuk melakukan senam itu sendiri membuat perkembangan senam terhambat.

            Untuk memahami senam tersebut, dalam makalah ini kami mengupas tentang pengertian senam, sejarah dan perkembangannya, bagaimana prinsip latihan senam, macam-macam senam dan langkah-langkah melakukan senam serta manfaatnya.

B.     Rumusan Masalah

1.      Apa yang dimaksud dengan senam?

2.      Bagaimana prinsip latihan senam?

3.      Bagaimana sejarah senam bisa di dunia hingga indonesia?

4.      Apa saja macam-macam senam itu?

5.      Apa manfaat senam bagi tubuh kita?

C.    Tujuan Penulisan

1.      Mengetahui apa itu senam

2.      Mengetahui apa saja prinsip senam

3.      Mengetahui sejarah senam di dunia dan di indonesia

4.      Mengetahui macam-macam senam dan langkah-langkah melakukannya

5.      Mengetahui manfaat dari senam

BAB II

PEMBAHASAN

A.    Pengertian Senam

            Senam atau gymnastic berasal dari istilah yunani gymnos yang berarti bermacam-macam gerak badan. Menurut menke g. Frank dalam encyclopedia of sport, as bannes and company, new york, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat berupa unsur-unsur jungkir balik,lompatan, memanjat dan keseimbangan untuk membentuk otot-otot tubuh seperti pergelangan tangan, punggung, lengan atau yang lainnya.

            Sedang drs. Imam hidayat dalam bukunya, sto bandung, maret 1970 menyatakan, senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusunsecara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.

B.     Sejarah Senam

            Pada tahun 1776 seorang berkebangsaan jerman mencoba memasukkan senam dalam olahraga di pendidikan sekolah. Di tahun yang sama johan christian fedrich gathmuts berhasil memasukkan senam ke sekolah dengan gerakan yang lebih sistematis dan disebut dengan gymnastick furdie jugend. Dan semenjak saat itu ia dikenal sebagai bapak senam dunia.

            Sedangkan indonesia baru mulai mengenal senam pada tahun 1963 pada saat ganefoi di jakarta. Sebenarnya indonesia telah mengenal senam sejak zaman penjajahan belanda dengan nama gymnastiek dan berlanjut pada masa penjajahan jepang dengan nama taiso, tetapi itu hanya geraka dasarnya saja.

            Senam semakin berkembang dengan terciptanya gerakan senam pagi oleh para dosen dari sekolah tinggi olahraga pada tahun 1977. Gerakan senam pagi ini merupakan penggabungan dari gerakan senam taiso dan jurus pencak silat. Seiring dengan berjalannya waktu, senam ini menjadi lebih terfokus pada senam kesegaran jasmani.

C.    Prinsip Latihan Senam

            Menurut Sadoso (1997: 20) bahwa pemantapan kondisi latihan olahraga harus berprinsip S.P.O.R.T yaitu sebagai berikut:

-        Specifity

            Yaitu kekhususan menghilangkan cara latihan yang berdasarkan kira-kira saja, dimana tubuh dalam aktivitas latihan perlu untuk dikondisikan dengan latihan yang sesuai dengan tubuh.

-        Progression

            Yaitu tangtanglah kemampuan badan secara bertahap, dan kemudian tingkatan karena akan membantu dalam pembentukan otot.

-        Overload

            Yaitu peningkatan beban latihan dengan meningkatkan intensitas, lamanya atau frekuensi dari suatu tingkatan latihan yang sudah dilakukan.

-        Reversibility

            Yaitu kontinuitas latihan, bila berhenti berlatih akan tampak tanda-tanda penurunan keterampilan, daya tahan, kekuatan dan lain-lain.

-        Training effect

            Yaitu melakukan latihan untuk suatu aktivitas tertentu, secara bertahap dan progresif meningkatkan kemampuan keterampilan dan kemampuan jantung serta paru-paru.

D.    Senam Ketangkasan

            Senam ketangkasan atau senam artistik adalah bentuk-bentuk gerakan senam yang harus dilakukan dengan kekuatan, keepatan, ketepatan, kelentura, kebaeranian, dan kepercayaan diri dalam suatu rangkaian urutan gerak yang terpadu.

            Senam artistik dapat dilakuakan tanpa alat dan dengan alat. Senam artistik yang dilakukan tanpa alat disebut senam lantai sedangkan senam artistik dengan menggunkan alat disebut senam alat.

            Alat yang biasa digunakan dalam senam alat adalah peti lompat (vaulting horse). Sedangkan rangkaian geraknya adalah guling depan di atas peti lompat, lompat kangkang, dan guling lenting.

E.     Senam Ritmik

            Senam ritmik adalah senam yang diiringi irama atau ritme, baik dengan alat maupun tanpa alat dan harus menekankan pada ketepatan irama, kelenturan, dan kontinuitas gerakan. Adapun alat yang digunakan pada senam ritmik dengan alat biasanya adalah tongkat, pita, tali, simpai, bola, topi, dan lain-lain. Tetapi yang paling sering adalah bola. Bola yang digunakan berdiameter 6 sampai 8 inchi. Sedangkan alunan musik yang cocok untuk senam ini adalah irama walzt dan mazurka.

            Bentuk-bentuk latihan koordinasi gerakan senam ritmik dengan menggunakan bola adalah sebagai berikut:

1.      Latihan Pengenalan Bola (Warm-Ups)

-        Berdiri di garis lurus dengan memegang bola di tangan kanan

-        Berjalan keliling membentuk lingkaran

-        Meloncat dalam lingkaran sambil melempar bola ke atas dengan kedua tangan dan menangkapnya kembali

-        Meloncat naik turun sambil melempar bola dari satu tangan ke tangan lainnya

2.      Latihan Tungkai (Leg Exercise)

-        Berdiri dengan memegang bola dengan kedua tangan

-        Pantulkan bola di lantai depan badan sambil menekuk lutut dengan tumpuan ujung jari kaki (jinjit) sehingga membentuk posisi jongkok sambil memantulkan bola

-        Berdiri lagi perlahan sambil tetap memantulkan bola

-        Lakukan secara berulang-ulang

3.      Latihan Lengan (Arm Exercise)

-        Sikap awal,tempatkan kaki kiri di depan,denganberat badan pada kaki kanan.pegang bola di tangan kanan,angkat bola dengan lengan kanan,dan di depan badan.

-        Setelah terbiasa ayun bola ke depan dan lemparkan ke atas. Pada saat yang sama segera pindahkan berat badan di kaki kiri,dan ayun lengan kiri ke belakang .

-        Tangkap bola dengan tangan kanan dan ayun kedua lengan ke belakang menuju posisi semula.segera pindah berat badanpada kaki kanan.

-        Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dan cobalah meningkatkan lemparan bola dengan lebih tinggi lagi.

-        Selanjutnya lakukan latihan dengan gerakan kebalikannya,yaitu menggunakan tangan kiridenga kaki kanan di depan.

-        Setelah mahir lakukan gerakan tersebut empat kali dengan tangan. Setelah hitungan keempat tangkap bola dengan tangan kiri.ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan.ulangi gerakan tersebut sampai beberapa kali.

4.      Latihan Punggung dan Bahu (Back and Shoulder Exercise)

-        Sikap awal duduk di lantai dengan bersila(indian style)atau kaki lurus.

-        Bola dipegang dengan kedua tangan diletakkan diatas kepala bagian belakang,kedua siku lengan di tekuk.

-        Tekuk punggung ke samping kanan depan,kemudian lanjutkan ke arah yang berlawanan,hingga beberapa kali ulangan.

5.      Latihan Gerakan Putaran (Twisting Exercise)

-        Sikap awal duduk bersila di lantai atau berdiri

-        Gulung bola mengelilingi badan yang duduk di atas lantai, pada petunjuk yang pertama, dilanjjtukan ke arah berlawanan. Putar kembali sejauh mungkin

6.      Latihan Kuncuran (Sliding Exercise)

-        Berdiri dengan kaki terbuka, bola pada pergelangan tangan kanan dan terbuka ke samping.

-        Miringkan badan ke kanan lalu luncurkan ke arah kiri sambil melempar dan menangkap bola dengan tangan kiri

-        Rentangkan kedua tangan lurus sampai bahu

-        Ganti gerakan dengan peluncuran ke arah kiri

7.      Latihan Keseimbangan (Balance Exercise)

-        Sikap awal membentuk sikap kapal terbang

-        Pegang bola dengan kedua tangan

-        Berdiri dengan satu tungkai dan kaki lurus ke belakang setinggi bahu, kedua lutut lurus

-        Kepala tegak dengan pandangan lurus ke depan

-        Julurkan kedua lengan lurus ke depan, pegang bola dengan kedua tangan dan tahan beberapa saat

-        Dengan perlahan kembalikan ke posisi semula

-        Ulangi gerakan tersebut dengan menggunakan kaki lainnya.

F.     Manfaat Senam

            Kesegaran jasmani yang baik adalah salah satu manfaat dari senam. Selain itu, senam juga dapat memperlancar peredaran darah dan memperbanyak volume darah dengan 20% darah di bagian otak, sehingga terjadi proses indorfin (terbentuknya hormon norepinefrin) yang menyebabkan orang yang melakukan senam khususnya teratur akan merasa gembira, sakit menjadi hilang, adiksi (kecanduan gerak), bahkan menghilangkan depresi.

             

BAB III

PENUTUP

A.    Kesimpulan

            Senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannyadipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuaidengan kebutuhan atau tujuan si penyusun´. Bentuk modern dari senam ialah :Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Olahraga senam sendiriada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senamkorektif, senam irama, turnen, senam artistik.Senam merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mendapat penekanan di dalam program pendidikan jasmani, terutama karena tuntutan fisik yang dipersyaratkannya, seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagiantubuh. Di samping itu, senam juga menyumbang besar pada perkembangan gerak dasar fundamental yang penting bagi aktivitas fisik cabang olahraga lain, terutamadalam hal bagaimana mengatur tubuh secara efektif dan efisien.

            Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau padaalat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan,kelincahan, koordinasi, serta kontrol tubuh.Senam irama dalah senam yang berjalan harus menyesuaikan dengan suatuirama yang biasanya irama musik, tetapi dapat juga dengan iramah itungan yangteratur. Irama adalah iringan baik berupa musik ataupun hitungan yang beraturan.

B.     Saran

            Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentuakan susah melakukan semua aktifitas tersebut.

            Karena itu, jangan pernah lupa berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalanihidup yang sehat.

DAFTAR PUSTAKA

Nenggala, Asep Kurnia dan Irwansyah. 2012. Physical Education, Sport and Health 1. Jakarta: Facil

Rahman, Hari A dan Sukadiyanto. 2011. Penjasorkes 2. Jakarta: Quadra

diadjengfamelyla.blogspot.com